
幸福团圆 · 健康年味
🧨 新春佳节,最暖不过团圆饭,最浓不过人间烟火。
面对满桌丰盛佳肴,我们还是要注意:美食要尽兴,健康不 “放假”。掌握几个简单实用的小妙招,就能安心享受每一顿团圆的幸福。
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每餐记住 “黄金组合”
饭菜怎么搭?
牢记蔬菜 + 蛋白质 + 主食黄金组合,
肠胃更舒坦,营养更均衡。
「手掌 + 拳头法则」轻松记:
蔬菜(1–2 个拳头):多选绿叶菜、菌菇,膳食纤维充足,解腻又助消化。
蛋白质(半个拳头):清蒸鱼、去皮禽肉、瘦牛羊肉等,优质蛋白饱腹又营养。
主食(半个到1 个拳头):米饭可适当搭配杂粮,饺子、年糕、汤圆建议浅尝即可。普通饺子一餐不超过 6–9 个,肉馅或油炸饺子适当减量;年糕、汤圆一餐不超过半个拳头量。
蔬菜(1–2 个拳头):多选绿叶菜、菌菇,膳食纤维充足,解腻又助消化。
蛋白质(半个拳头):清蒸鱼、去皮禽肉、瘦牛羊肉等,优质蛋白饱腹又营养。
主食(半个到1 个拳头):米饭可适当搭配杂粮,饺子、年糕、汤圆建议浅尝即可。普通饺子一餐不超过 6–9 个,肉馅或油炸饺子适当减量;年糕、汤圆一餐不超过半个拳头量。
②
吃得慢一点,开心多一点
团圆的美好,不在吃撑,
而在慢慢聊、细细品。
三餐尽量规律,避免空腹过久后暴饮暴食;
进餐可先吃蔬菜,油腻菜肴可用清汤轻涮,减少油脂摄入;
饭前饮用白开水或淡茶水,有助于控制食量。
三餐尽量规律,避免空腹过久后暴饮暴食;
进餐可先吃蔬菜,油腻菜肴可用清汤轻涮,减少油脂摄入;
饭前饮用白开水或淡茶水,有助于控制食量。
!若不慎吃撑:
可暂停进食、适当休息,随后慢走 10–15 分钟。如腹胀明显或伴有腹痛不适,建议及时就医,不建议自行用力揉按腹部。
③
以茶代酒情更浓
酒精热量高、刺激性强,易损伤肠胃黏膜。
团圆时刻,以茶代酒,更显健康与心意。
确需饮酒请注意:
不空腹饮酒,可提前食用蔬菜、豆制品、奶制品等保护胃黏膜;
一口酒搭配三口温水,放缓饮酒速度;
选择低度酒,不劝酒、不豪饮,浅尝即止。
不空腹饮酒,可提前食用蔬菜、豆制品、奶制品等保护胃黏膜;
一口酒搭配三口温水,放缓饮酒速度;
选择低度酒,不劝酒、不豪饮,浅尝即止。
④
零食开心吃,但要 “点到为止”
🥜 坚果、砂糖橘是春节标配,
但过量食用易增加身体负担。
坚果:优先选择原味,每日 20–30 克为宜;
砂糖橘:每日 3–5 颗,与家人分享更易控制量。
坚果:优先选择原味,每日 20–30 克为宜;
砂糖橘:每日 3–5 颗,与家人分享更易控制量。
⑤
饭后动一动,团圆更轻松
吃饱后不要立即久坐或躺卧,避免脂肪堆积、消化不良;
饭后稍作休息,与家人散步、聊天、晒太阳,消食又舒心。
吃饱后不要立即久坐或躺卧,避免脂肪堆积、消化不良;
饭后稍作休息,与家人散步、聊天、晒太阳,消食又舒心。
⑥
熬夜悠着点,身体不喊累
春节娱乐放松,也要兼顾休息与健康。
尽量不熬夜,保证每日 7–8 小时睡眠。
除夕夜守岁时:
吃:避开油炸、高糖食物,可选择无糖酸奶、小番茄、橙子等清淡食物;多喝温开水,促进代谢。
动:看电视、打牌时,每隔 1 小时起身活动几分钟。
吃:避开油炸、高糖食物,可选择无糖酸奶、小番茄、橙子等清淡食物;多喝温开水,促进代谢。
动:看电视、打牌时,每隔 1 小时起身活动几分钟。
来源/北京大学第一医院
编辑/赵洋地方配资网开户流程详解
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